Hvor ofte har du sagt ja til noe du egentlig ikke ville? Kanskje fordi du følte at du måtte, var redd for å såre noen, eller ikke ville skape ubehag? Mange av oss sliter med å si nei, men sannheten er at å si nei er en av de viktigste ferdighetene vi kan utvikle for å skape balanse i livet vårt.

Hvorfor er det så vanskelig å si nei?

1. Frykt for konflikt:
   Vi er redde for at den andre personen skal bli sint eller såret.

2. Ønske om å være likt:
   Vi tror at hvis vi sier nei, vil folk se annerledes på oss.

3. Dårlig samvittighet:
   Vi føler at vi burde hjelpe eller være tilgjengelige, selv når det går utover oss selv.

Hvordan si nei med selvtillit og ro

1. Vær tydelig og direkte:

   • Si nei uten lange forklaringer. Eksempel: "Takk for at du spurte, men jeg må si nei denne gangen."

2. Bruk "jeg"-språk:

   • I stedet for "jeg kan ikke", prøv "jeg ønsker ikke" eller "jeg prioriterer noe annet akkurat nå".

3. Ha et alternativt forslag:

   • "Jeg kan ikke hjelpe denne gangen, men kanskje neste uke?"

4. Øv deg på små nei:

   • Begynn med små ting, som å si nei til en ekstra oppgave på jobben eller et arrangement du ikke har lyst til å dra på.

Refleksjon for uken

Hva er én situasjon der du vil øve deg på å si nei denne uken? Hvordan kan du gjøre det på en måte som føles trygg og riktig for deg?

Denne uken, prøv å sette tydelige grenser. Du fortjener å si nei uten skyldfølelse, fordi et nei til andre ofte er et ja til deg selv.