Mange tror at dårlig selvfølelse viser seg tydelig: i lav selvtillit, usikkerhet, manglende grensesetting. Men ofte er det ikke så lett å oppdage. For det finnes en mer skjult form for lav selvfølelse – og den bor i de små, daglige valgene du gjør uten å tenke over dem.

Selvfølelsen din handler om hva du tror du er verdt – innerst inne. Ikke hva du sier høyt, men hva du viser deg selv i handling. Og det er i nettopp disse handlingene at mange av oss – uten å ville det – saboterer egenverdien vår. Ikke fordi vi er svake. Men fordi vi har lært, kanskje gjennom mange år, at vi ikke er “nok” som vi er.

Mønstrene starter tidlig. Kanskje ble du belønnet for å være flink, stille eller omsorgsfull. Kanskje lærte du at kjærlighet var noe du måtte gjøre deg fortjent til. Kanskje fikk du aldri helt følelsen av å være “sett”, bare brukt.

Over tid lærer vi å tilpasse oss, spille roller, glatte over egne behov. Og vi tror det er normalt. Vi sier “jeg har bare alltid vært sånn”. Men kanskje handler det ikke om personlighet. Kanskje handler det om beskyttelse.

De vanligste formene for selvsabotasje skjer i det stille. I ordene vi velger. I måten vi tolererer urett på. I hvordan vi snakker til oss selv når ingen hører. Og i de situasjonene vi blir værende i – selv om alt inni oss sier at vi burde gå.

Her er én konkret liste over hvordan du (uten å vite det) kan undergrave selvfølelsen din:

1. Du unnskylder deg konstant – selv når du ikke har gjort noe galt.

2. Du sier ja til ting som gjør deg urolig, for ikke å skuffe noen.

3. Du sammenligner deg med andre – og konkluderer med at du er “bakpå”.

4. Du gir mer enn du har kapasitet til – og føler deg tom, men sier ikke fra.

5. Du tenker at andres behov er viktigere enn dine egne – som standard.

6. Du biter det i deg – og sier til deg selv: “Det er ikke så farlig.”

7. Du tror ikke på deg selv når du får ros – men husker hver eneste kritikk.

Disse små handlingene sender en klar beskjed til deg selv – hver eneste dag:
“Du kommer sist.”
“Du må være noe annet for å være verdt noe.”
“Du må ikke ta for mye plass.”

Med tiden, bygger dette et selvbilde basert på usynlige kompromisser.

Men her er sannheten: Du kan bygge selvfølelse gjennom valg. Ikke én stor beslutning, men gjennom gjentatte små handlinger som kommuniserer: Jeg er verdt å ta hensyn til. Jeg er verdt respekt. Jeg er verdt min egen lojalitet.

Det begynner ikke med å “elske seg selv” – det begynner med å slutte å svikte seg selv.

Så hvordan gjør du det i praksis?

Du begynner å legge merke til når du går imot det du føler er riktig for deg selv. Når du forhandler med deg selv, for å være likt. Når du overser uroen i kroppen, for å tilfredsstille andre. Når du biter det i deg, i stedet for å si det høyt.

Og så gjør du én ting annerledes. Du sier nei. Du tar en pause. Du ber om det du trenger – selv om stemmen skjelver.

Det er i disse små øyeblikkene at selvfølelsen formes. Ikke i teorien, men i praksis. Ikke i det perfekte, men i det ærlige. Det krever ikke at du blir noen andre. Det krever bare at du begynner å stå med deg selv, i stedet for mot deg selv.

Selvfølelse er ikke noe du finner. Det er noe du bygger.
Og det begynner den dagen du slutter å spørre:
“Er jeg god nok?”
…og i stedet begynner å spørre:
“Hva ville jeg gjort akkurat nå, hvis jeg visste at jeg var god nok?”