"SMART"-mål

Visste du at 73 % ikke klarer å holde nyttårsforsettet sitt? Det er sannsynlig at du har følt det selv, ettersom du leser dette. Det triste er at denne trenden sprer seg over i alle andre aspekter av livene våre. Hvordan kan du noen gang komme videre i jobben din, bli en bedre forelder eller ektefelle eller til og med lykkes på skolen? Mer selvdisiplin og bedre målsettingsverktøy som “SMART"-mål fremmes ofte som svaret, men fungerer det for deg? Jeg skal fortelle deg hvorfor dette ikke fungerer og hva du kan gjøre med det.

"SMART"-mål og viljestyre

Jeg er sikker på at du på et tidspunkt i fortiden din har lært om konseptet "SMART"-mål. La meg gi deg to litt forskjellige versjoner, og jeg vil inkludere kildene i fotnotene i tilfelle du ønsker å gå mer i dybden. SMART er et akronym: S for specific (spesifikk), M for measurable (målbar), A for achievable (oppnåelig), R for Relevant and T for Time-bound(Tidsbestemt). Akronymet ble opprettet av George Doran i 1981 og han hadde en litt annen tilnærming som var forskjellig på: A for assignable og R for realistic. Statistikken og vår personlige erfaring vitner om det faktum at "SMART"-mål ganske ofte svikter oss. Men før jeg forteller deg hvorfor, la oss se på selvdisiplin.

Selvdisiplin kan defineres som evnen til å motstå fristelser til fordel for å oppnå et langsiktig mål. 42 % av voksne i USA er overvektige, et bevis på hvor dårlig viljekraft fungerer når man prøver å kontrollere matforbruket. Når man snakker om avhengighet fra nikotin og alkohol til ulovlige stoffer, er det ofte en tapende kamp å prøve å disiplinere seg selv. Vi kan bare konkludere med at å prøve å øke selvdisiplinen er en tapende kamp eller er veldig vanskelig for de fleste.

Finnes det et alternativ til “SMART" -mål og viljestyrke? Svaret er ja! Ved å forstå begrensningene til "SMART"-mål kan vi utvikle alternative målsettings strategier som inkluderer intuisjon, forstå hvordan man kan utnytte følelser, hvordan man håndterer kognitive misoppfatninger, begrensende tro, håndtere emosjonell blokkering og effektive tiltak for å håndtere spørsmål om viljestyrke.

Begrensninger for "SMART"-mål

Å fokusere på R-en i "SMART", som står for relevant eller realistisk, forsterker uforvarende ens begrensende tro på hva du tror er mulig for deg å oppnå. De fleste ville ikke tro at det er mulig å bygge en millionbedrift på 90 dager, om man starter på null. Og likevel, i TV-showet Undercover Billionaire ser vi selvlagde milliardærer oppnå dette. Det fascinerende aspektet ved dette showet er at milliardærene er i stand til å identifisere et problem, finne en løsning, utvikle og utnytte et nettverk av mennesker for å hjelpe dem med å bygge sin millionsatsing. De begrenser seg ikke, slik mange kanskje gjør, "det er umulig å bygge en virksomhet som er verdt en million dollar på 90 dager, jeg er et menneske - jeg kunne aldri utviklet et nettverk, jeg hater å selge, jeg er ikke god på forhandlinger, du må ha penger for å tjene penger, penger er roten til alt ondt...." Disse begrensningene har kanskje ingenting å gjøre med mangel på ferdigheter, for om en person mangler ferdigheter kan de ganske enkelt lære ved å prøve, det er tankegangen som hindrer dem i å prøve å lære ferdigheten. Hvis de hadde den rette tankegangen, ville de ganske enkelt begynne, og finne ut av det på veien. Milliardærene klager heller aldri, de fokuserer utelukkende på løsninger.

Integritet handler om verdier. "SMARTE" mål integrerer ikke ens verdier. Så når vanskelige situasjoner oppstår kan du begynne å vingle, engasjere deg i ulovlig eller tvilsom moralsk oppførsel, eller stille deg på linje med folk som har veldig andre verdier enn deg selv.

Verdier er også knyttet til hvorfor du jobber mot et bestemt mål. Å forstå “hvorfor” skaper en dyp følelse av mening og hensikt. Mening og hensikt overskrider ofte ens eget ego, og lar oss motiveres av dypere krefter i psyken vår, og holder oss på sporet selv i møte med fristelser.

Fra et "SMART"-målperspektiv eller til og med når man prøver å bygge mer selvdisiplin, tar man heller ikke selvsabotering med i regnestykket. Jeg definerer selvsaboterende atferd som er utenfor vår bevisste kontroll, og som tvinger en til å handle på måter som direkte hindrer eller stopper en fra å arbeide vedvarende for å oppnå et bestemt resultat eller mål.

Hvis målsettings verktøyet du bruker ikke tar for seg den betydelige rollen selvsaboterende atferd utgjør, vil de fleste mislykkes. Men hvis en person lærer å ta tak i selvsaboterende atferd (inkludert å bryte ut av begrensende tro), så er det bokstavelig talt ingen grense for hva en bestemt person kan oppnå.

I Stephen Coveys banebrytende bok, The Seven Habits of Highly Effective People, er et av hovedprinsippene han forfekter, Begin With the End in Mind. Ideen er enkel, men kraftig, gjennom fantasi plasserer du deg selv inn i fremtiden som om du allerede har oppnådd målet.

Einstein er kjent for å si: "Fantasi er viktigere enn kunnskap." Vår fantasi trenger ikke være bundet av det vi tror er mulig, men i stedet kan vi flytte grensene. Når vi flytter grensene føler vi ofte at vi er utenfor komfortsonen vår. Ved å være utenfor komfortsonen vår blir vi tvunget til å lære av våre feil og utvikle nye ferdigheter for å takle en ny virkelighet.

Carol Dwek har gjort omfattende undersøkelser på å kunne lære av feil og hun kaller dette en veksttankegang. Ved å omfavne en veksttankegang, blir feil sett på som en utfordring til å lære, og dermed flyttes fokuset fra å føle seg dårlig om en fiasko til å føle seg oppmuntret over muligheten til å lære noe nytt. Vedvarende motivasjon over tid krever dette skiftet i bevissthet for å tro at det er mulig å nå målet ditt.

Vinnerstrateigen: Et nytt paradigme måloppnåelse

Hva skjer når du integrerer de beste praksisene som ligger til grunn for veksttankegangen og begynner med slutten i tankene? Et intuitivt, men kraftig mål-tankesett som fanger både ens intuisjon, erfaring og kunnskapsbase. Da er hele sinnet integrert og fokusert på målet. Du lærer raskt av feilene dine, og du fortsetter å prøve til du finner ut av det.

Ved å sette et ambisiøst mål er det naturlig at selvtvil oppstår: "Kan jeg virkelig oppnå dette?", men dette er starten på transformasjonen din. Du lærer å snu tvil til selvtillit ved å ta i bruk en veksttankegang. Du vil oppdage at svært ambisiøse mål, de der du nesten tror det er umulig for deg å oppnå, hele tiden vil utfordre deg til å gjøre litt mer og presse litt hardere. På denne måten bryter du ut av dine selvpålagte begrensninger og ødeleggende negative tro på hva du er i stand til.

En fallgruve er imidlertid dagdrømmer. Fantasi er et kraftig verktøy der man også kan flykte fra virkeligheten. For å unngå dette bygger vi aktivt bro over gapet mellom nå og fremtiden din. Gjennom en prosess jeg kaller “Intuitve back casting”, går du tilbake i tid til det mest betydningsfulle som skjedde rett før du nådde målet ditt. På denne måten kan du identifisere alle milepælene på veien din. I løpet av dette trinnet ønsker du ikke å tenke logisk, bare fokuser på det første som dukker opp i tankene dine mens du går tilbake i tid. Det er viktig å trekke den positive energien til måloppnåelse klart tilbake til nåtiden. På denne måten opprettholder du motivasjon og klarhet i fokus.

Vinnerstrategien inkluderer også å forstå og ha verktøy for å håndtere problemer som utsettelse, feilberegning av tid og all selvsaboterende atferd.

For de som ønsker å utforske det du nå har lest videre, inviterer jeg deg til å [klikk her] for et dypere dykk inn i vinnerstrategien. Legg ut på denne reisen med meg, og la oss sammen redefinere grensene for hvem du er og hva du kan oppnå!

Konklusjon

Avslutningsvis kommer SMART-mål til kort, og selvdisiplin og viljestyrke vil ikke tillate deg å ta tak i underliggende ubevisste krefter som saboterer en i målforfølgelse. På samme måte hindrer mangelen på vektlegging av intuisjon og det å være begrenset av det som er realistisk, en person fra å realisere sitt fulle potensial. Jeg underviser i en målprosess som kalles Vinnerstrategien som adresserer disse problemene. Du finner kurset lengre ned på siden.

Nyhet:

Online-kurs

"MOTSTAND MØTT" :

Kilder:

• "Ny studie finner 73 % av folk som setter treningsmål som nye ...." 9. januar 2019,https://www.bodybuilding.com/fun/2013-100k-transformation-contest-press-release.html. Åpnet 6. februar 2024.
• "How to write SMART goals (with examples) - Atlassian." 26 Dec. 2021, https://www.atlassian.com/blog/productivity/how-to-write-smart-goals. Accessed 6 Feb. 2024.
• "SMART Goals: A How to Guide." https://www.ucop.edu/local-human-resources/_files/performance-appraisal/How%20to%20write%20SMART%20Goals%20v2.pdf. Accessed 6 Feb. 2024.
• "Det er en S.M.A.R.T. måte å skrive ledelsens mål og ...."https://community.mis.temple.edu/mis0855002fall2015/files/2015/10/S.M.A.R.T-Way-Management-Review.pdf. Åpnet 6. februar 2024.
• "Fedme og det vestlige kostholdet: Hvordan vi kom hit - PMC - NCBI."https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7721435/. Åpnet 7. februar 2024.
• "Undercover-milliardær - Wikipedia."https://en.wikipedia.org/wiki/Undercover_Billionaire. Åpnet 7. februar 2024.
• "Mindset: The New Psychology of Success: Dweck, Carol S.."https://www.amazon.com/Mindset-Psychology-Carol-S-Dweck/dp/1400062756. Åpnet 7. februar 2024.